Cuidados en el embarazo: ¿Cómo llevar un embarazo saludable?

Como ya lo hemos hablado, cada embarazo es único y sabemos lo importante que es para cada familia, por esto mismo no está exento de preocupaciones y dudas de cómo llevarlo correctamente.
Como principal consejo que podemos entregar es que debes acudir a tu ginecólogo regularmente durante el embarazo, esto con el fin de ir evaluando la salud de la madre y monitorizando el adecuado crecimiento de tu hijo o hija.
Revisemos otros aspectos en los cuales debes prestar atención durante tu embarazo.

Ejercicios en el embarazo

Hacer deporte durante el embarazo puede ser muy beneficioso, pero debes tomar las precauciones adecuadas:

• Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio: Es importante que te asegures de que tu embarazo sea saludable y que no haya ninguna contraindicación para hacer deporte.
• Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos: Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, comienza con 10-15 minutos de actividad moderada tres veces a la semana y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 30 minutos cinco veces a la semana.
• Escucha a tu cuerpo: Si te sientes mareada, con falta de aliento o con dolor, detén el ejercicio y descansa.
• Evita los ejercicios de alto impacto, como correr, saltar o practicar deportes de contacto: Estos pueden aumentar el riesgo de lesiones para ti y para tu bebé.

Algunos de los deportes prohibidos durante el embarazo son fútbol, básquetbol, rugby, hockey, correr, saltar, ciclismo, esquí, patinaje, buceo, surf, esquí acuático.

Alimentación en el embarazo

La alimentación durante el embarazo es crucial para el desarrollo saludable del bebé tu bienestar. Una dieta equilibrada y nutritiva proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento fetal, la formación de órganos y tejidos, y la prevención de complicaciones.
Trata de que tu alimentación sea variada, de esta forma no es necesario que aumentes la ingesta de calorías más de lo normal. Te dejamos estas recomendaciones:

• Variedad: Consume alimentos de todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas para asegurar un aporte completo de nutrientes.
• Equilibrio: Busca un balance entre los diferentes macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
• Suficiencia: Asegúrate de cubrir las necesidades calóricas aumentadas durante el embarazo.
• Seguridad: Evita alimentos que puedan ser riesgosos para la salud del bebé, como aquellos crudos o sin pasteurizar.

Relaciones sexuales en el embarazo

En general, el sexo durante el embarazo es seguro para la mayoría de las mujeres con embarazos de bajo riesgo. No hay evidencia de que las relaciones sexuales puedan dañar al bebé, ya que está protegido por la bolsa amniótica y los músculos del útero.
Sin embargo, existen algunas situaciones en las que se recomienda evitar las relaciones sexuales durante el embarazo:

• Embarazo de alto riesgo: Si tienes un embarazo con complicaciones, como amenaza de aborto, parto prematuro, placenta previa o sangrado vaginal, tu médico te indicará si debes evitar el sexo.
• Problemas de placenta: Si tienes placenta previa o desprendimiento prematuro de placenta, el sexo puede aumentar el riesgo de sangrado.
• Enfermedades de transmisión sexual (ETS): Si tienes una ETS, es importante usar condones durante las relaciones sexuales para evitar la transmisión al bebé.
• Dolor o sangrado durante el sexo: Si experimentas dolor o sangrado durante las relaciones sexuales, debes suspenderlas y consultar a tu médico.

Salud mental en el embarazo

Cuidar tu salud mental durante el embarazo es tan importante como cuidar tu salud física. Un buen estado mental te ayudará a disfrutar del embarazo, prepararte para el parto y afrontar los desafíos de la maternidad. Es normal experimentar una variedad de emociones durante este período, como alegría, emoción, ansiedad, miedo e incertidumbre.
Consejos para cuidar tu salud mental:

• Habla con tu pareja, familia y amigos sobre tus sentimientos.
• Únete a un grupo de apoyo para embarazadas.
• Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o mindfulness.
• Duerme lo suficiente.
• Come una dieta saludable.
• Haz ejercicio regularmente.
• Evita el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
• Busca ayuda profesional si experimentas síntomas de depresión, ansiedad o cualquier otro problema de salud mental.

Llevar un embarazo saludable es fundamental para el bienestar de la madre y el bebé. Siguiendo estas recomendaciones y los consejos de tu médico, puedes aumentar las posibilidades de tener un embarazo feliz y sin complicaciones.