El período de embarazo es una etapa única en tu vida, llena de cambios y expectativas. En medio de este viaje, la práctica de ejercicios físicos específicos para embarazadas puede brindarte innumerables beneficios, tanto
físicos como mentales. Conoce más sobre estos ejercicios diseñados para fortalecer tu bienestar y el del bebé.
Beneficios del deporte en el embarazo
La actividad física previa y durante el embarazo tiene muchos beneficios tanto para ti como madre como para el bebé que viene en camino. Favorece la elasticidad, la fuerza y la resistencia muscular. También disminuye el insomnio.
Otras ventajas de hacer ejercicio en el embarazo incluyen:
- Mejora la salud cardiovascular y la resistencia física, lo que facilita el trabajo de parto: El ejercicio fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, lo que permite que puedas soportar mejor el esfuerzo del parto.
- Ayuda a controlar el aumento de peso y a mantener una forma física adecuada: El deporte quema calorías y mantiene un peso saludable durante el embarazo.
- Alivia dolores comunes del embarazo, como el dolor de espalda y la hinchazón: La actividad física ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la circulación, lo que puede aliviar el dolor de espalda. También
puede reducir la hinchazón.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad: El ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo. También disminuye el estrés y la ansiedad, que son comunes durante
el embarazo.
Además de estos beneficios, el ejercicio también reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, la preeclampsia y el parto prematuro.
Gimnasia para embarazadas: Ten en cuenta estas precauciones
- Para un buen desarrollo del piso pélvico (músculos y tejidos que sostienen el útero) se recomienda comenzar con ejercicios al menos dos meses previos al embarazo.
- Si antes del embarazo no realizabas actividad física regular, puedes comenzar a realizarlo paulatinamente, siempre que no existan restricciones médicas.
- Ejercicio previo al embarazo, si es tu caso puedes seguir realizando si no es de alto riesgo o exista alguna contraindicación médica.
- Es importante considerar que, cuando el embarazo se encuentre más avanzado, se debe comenzar a disminuir la frecuencia de la actividad física.
Recuerda ue siempre debes consultar con tu médico ante cualquier duda
Ejercicios durante el embarazo, ¿Cuáles puedo realizar?
Los ejercicios recomendados para embarazadas son aquellos que son de bajo impacto y que no requieren saltos o movimientos bruscos. Algunos de estos son:
Natación para embarazadas
- Mejora la circulación sanguínea: La presión hidrostática del agua ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que alivia los síntomas de la presión arterial alta, las venas varicosas y la
retención de líquidos.
- Fortalece los músculos: La natación es una actividad de bajo impacto que fortalece los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Esto es importante para las embarazadas, ya que el aumento de peso y el cambio de centro de
gravedad pueden provocar dolor en la espalda, la pelvis y las piernas.
- Mejora la flexibilidad: Lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad durante el embarazo.
- Reduce el estrés: La natación es una actividad relajante que reduce el estrés y la ansiedad.
Pilates para embarazadas
- Mejora la postura: El embarazo puede provocar cambios en la postura, como la inclinación pélvica y la lordosis lumbar. El pilates hace más fuertes los músculos del core, que son los responsables de mantener una buena
postura.
- Fortalece los músculos: El pilates fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los músculos del suelo pélvico que sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto, que son esenciales para
un parto vaginal saludable.
- Mejora la flexibilidad: El pilates incluye ejercicios de estiramiento que ayudan a mantener la flexibilidad del cuerpo, lo que puede ser útil para aliviar el dolor de espalda y otras molestias del embarazo.
- Mejora la respiración: La respiración es importante durante el parto. Con el pilates podrás mejorar la respiración profunda y controlada, que puede ser útil durante el parto.
Yoga para embarazadas
- Mejora la condición física y la flexibilidad: El yoga ayuda a tener músculos más fuertes y a mejorar la flexibilidad. También fortalece los músculos del suelo pélvico, al igual que el pilates.
- Reduce el estrés y la ansiedad: Es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, que son comunes durante el embarazo. La práctica de yoga centra la mente y el cuerpo, lo que puede ser muy beneficioso para las embarazadas
que se sienten estresadas o ansiosas.
- Mejora la calidad del sueño: El sueño es fundamental para la salud de la madre y el bebé. El yoga mejora la calidad del sueño, lo que es muy bueno para las embarazadas que tienen problemas para dormir.
- Prepara para el parto: Las posturas y la respiración del yoga pueden ayudarte a relajarte y a controlar el dolor durante el parto.
- Favorece la conexión con el bebé: La práctica de yoga sirve para que las mujeres sean más conscientes de su cuerpo y de su bebé, lo que es una experiencia muy gratificante. Te hace conectar con tu bebé.
Porque tu salud es Esencial, recuerda siempre consultar con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio durante el embarazo, para que te guíe correctamente y sepas qué tipo de deporte puedes hacer.
