Preparación para el parto: Un desafío físico y emocional

Sentir miedo a lo desconocido, sobre todo si estás embarazada y eres mamá primeriza, es natural. Sin embargo, la clave está en tu preparación física y emocional para el parto, que te ayudará a atesorar aquel momento con lindos recuerdos.
Cuidar de tu salud es fundamental para tu bienestar y el de tu bebé, por eso siempre es importante que escuches tu cuerpo. Además, recuerda que queremos acompañarte en esta nueva etapa de tu vida, por eso en este artículo te compartiremos algunas recomendaciones, que serán útiles para que disfrutes tu maternidad y puedas recuperarte mejor luego del parto.

Descubre las ventajas de los ejercicios para el parto

Recuerda que el parto requiere de un gran esfuerzo físico y siempre será mejor si te preparas para él. A continuación, te compartimos algunos consejos, útiles y sencillos.

• Realiza ejercicios de movilidad y fuerza: Enfócate en la pelvis, el abdomen y el suelo pélvico. Cada uno de estos fortalecimientos de musculatura te ayudarán a mejorar tu condición física y a prevenir algunas de las dolencias más frecuentes en el embarazo, como las lumbalgias y ciáticas.
• Practica posturas que favorezcan la dilatación: Durante el parto, adoptar distintas posiciones puede expandir el espacio que hay dentro de la pelvis, te ayudará. Si escuchas a tu cuerpo, te indicará qué movimiento necesita el bebé para bajar a través del canal vaginal.

Si practicas estas posturas, descubrirás cuáles son las que te acomoda más para que, al momento del parto, tu bebé salga al mundo con mayor facilidad.

Recomendaciones para embarazadas: Cuida tu salud

También debes considerar otros consejos durante tu gestación. Algunos de ellos son:

• Antes de empezar una rutina de ejercicios o cualquier actividad física consulta a tu médico si es compatible con tu estado de salud.
• Comienza caminando 30 minutos diarios.
• Mueve tu cuerpo, articulaciones y estírate por, al menos, cinco minutos al día.
• Prefiere la recreación activa, integrando a algún miembro de tu familia, amigos o personas cercanas.
• Trata de realizar 30 minutos de ejercicio diario en rangos de 10 minutos y adapta la intensidad a tu propio ritmo.

Si quieres más orientación al respecto, te dejamos este video con ejercicios aptos para el tercer trimestre de embarazo, que puedes practicar con toda seguridad y confianza.

La importancia de la preparación emocional para el parto

La salud mental también juega un rol importante en el embarazo, pero si nos enfocamos en la preparación para el parto, las principales recomendaciones son:

• Superar el miedo: Esta emoción puede presentarse y hacerse más latente, debido a historias que hayas escuchado sobre experiencias de parto de otras mujeres, por ejemplo. Si en tu caso el miedo es muy recurrente e intenso, es aconsejable que te asesores con un profesional de la salud.
  
• Informarte bien: Es importante que sepas discriminar entre información veraz de fuentes oficiales y la que puedas encontrar en cualquier red social, ya que las respuestas que obtengas te darán tranquilidad, pero si la información no es la correcta tus miedos y preocupaciones pueden agudizarse más. Mientras tanto, te recomendamos leer sobre temáticas como el proceso del parto, las hormonas involucradas, y las condiciones ambientales y emocionales que te ayudarán en ese momento tan importante.
  
• Saber cómo te sientes: Es muy importante que compartas con tu pareja, amigos o familiares cercanos las sensaciones, experiencias y pensamientos que vas teniendo durante la gestación. Trata de identificar cómo te sientes y qué emociones aparecen.

Por ejemplo, si sientes tristeza constantemente, ya no tienes ganas de realizar actividades que te gustan o comienzas a experimentar pensamientos negativos, te sugerimos conversar con un profesional de la psicología perinatal para que puedas construir un proceso de embarazo y parto positivo.

Recuerda que en el Mes de la Salud Mental Materna, es muy importante que sepas escucharte, conocerte e identificar las emociones que son más recurrentes durante tu embarazo y después del parto.

Con estos consejos, queremos ayudarte a prevenir enfermedades, como la ansiedad, la depresión postparto o el trastorno de estrés postraumático, porque tu salud es nuestra prioridad.