Los beneficios de la actividad física en el embarazo

¿Sabías que el ejercicio es esencial en el embarazo? Esta práctica es beneficiosa para tu salud y la de tu bebé en esta importante etapa, y así lo confirma la Organización Mundial de Salud (OMS), que recomienda que las mujeres embarazadas realicen actividad física aeróbica moderada, al menos, 150 minutos a la semana.

Además, la máxima entidad de la salud sugiere a las madres practicar actividades aeróbicas variadas y de fortalecimiento muscular para que limiten el tiempo que le destinan a las actividades sedentarias.

Recomendaciones antes de empezar ejercicios prenatales

Para comenzar a moverte, es necesario que sigas algunas pautas pensadas en tu bienestar y el de tu bebé. A continuación, te las detallamos:

• Consulta a tu médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo debes comentárselo a tu médico tratante y a tu matrona, que probablemente te derivarán con un kinesiólogo especializado en embarazo o piso pélvico. De esta forma, podrá hacerte una evaluación personalizada y entregarte pautas de ejercicios, de acuerdo a tu salud y situación específica.
  
• Comienza de forma gradual: Si no tenías el hábito de hacer ejercicio antes de tu embarazo, puedes empezar caminando de a poco. Así, podrás ir aumentando la duración e intensidad de la actividad física.
  
• Mantén una buena postura: Es importante que cada vez que camines te preocupes de tu postura, ya que el peso de tu vientre te dificultará constantemente esta acción. Si logras mantener tu espalda recta, evitarás la tensión en esa zona y en las articulaciones.
  
• Usa calzado cómodo: Tus pies son tu principal soporte para caminar durante el embarazo, por eso debes cuidarlos, ya que también se hinchan y aumentan de tamaño. Debes usar zapatos o zapatillas cómodas, sobre todo cuando realices actividad física.
  
• Hidrátate bien: Es necesario que tomes suficiente agua y líquidos, durante y después del ejercicio, para mantenerte hidratada.
  
• Escucha tu cuerpo: Si sientes dolor, mareos u otro malestar durante la actividad física o cuando caminas, detente y no te sobreexijas.
  
• Evita transitar por lugares riesgosos: Los terrenos irregulares o resbaladizos pueden provocarte algún accidente. También te recomendamos tomar distancia del humo y la contaminación ambiental excesiva.

Beneficios de caminar embarazada

En general, esta actividad física es la más segura y efectiva durante el embarazo, siempre y cuando tu médico te la recomiende y la realices de forma moderada.

Caminar durante el embarazo tiene múltiples beneficios para ti, como madre, y también para tu hijo. Aquí te mencionamos cuáles son algunos de ellos:

• Mejora la salud cardiovascular: Si caminas frecuentemente puedes fortalecer tu corazón y mejorar tu circulación sanguínea.
  
• Controla el aumento del peso: Caminar también te ayudará a mantener tu peso corporal durante el embarazo, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades, como la diabetes gestacional y la hipertensión.
  
• Disminuye el estrés y la ansiedad: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que te ayudan a mejorar el estado de ánimo, a reducir el estrés y la ansiedad. Por eso, si decides caminar al aire libre podrás distraerte y así fortalecer tu salud mental.
  
• Mejora la calidad del sueño: Todo lo que sea actividad física te permite mejorar la calidad de tu sueño, que es crucial para tu descanso, salud y bienestar general.
  
• Fortalece los músculos y huesos: Caminando puedes fortalecer la musculatura de tus piernas, espalda y abdomen, lo que te puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y también mejorar tu postura durante el embarazo. Además, caminar te ayuda a fortalecer tus huesos.
  
• Prepara el cuerpo para el parto: Un ejercicio tan simple como caminar también te permite fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar tu resistencia, aspectos que te facilitarán el trabajo de parto cuando tu bebé quiera nacer.

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