Incontinencia urinaria en el embarazo: ¿Qué ejercicios te ayudan a prevenirla?

Hablar de incontinencia urinaria y hemorroides puede ser un “tabú” para algunas personas, pero lo cierto es que son afecciones, que pueden aparecer durante el embarazo para generar un impacto negativo en la salud de la madre. Por eso, si es tu caso y quieres saber cómo prevenir o actuar frente a los síntomas, te contamos más a continuación.

Hemorroides e incontinencia urinaria: Es más común de lo que se piensa

Según National Association for Continence, entre el 30% y 50% de las embarazadas sufren de incontinencia urinaria, debido a los cambios físicos y hormonales que conlleva el embarazo, los cuales ampliaremos más en este artículo.

Por otro lado, también es común que algunas embarazadas desarrollen hemorroides, debido a la inflamación de los vasos sanguíneos del ano. Generalmente, esta afección aparece por el estreñimiento y el aumento de la presión en esta zona.

¿Qué es la incontinencia urinaria y que son las hemorroides?

En ambos casos, y sobre todo si tienes alguna de estas afecciones, debes consultar a un profesional de la salud para que te oriente e indique el tratamiento adecuado durante tu embarazo.

A continuación, te contamos en qué consisten la incontinencia urinaria y las hemorroides para que puedas estar atenta a los síntomas.

• Incontinencia urinaria: Se manifiesta con pérdidas de orina leves, sobre todo al reír, toser, estornudar o hacer ejercicio. Por lo general, durante el embarazo ocurre por el aumento de la presión sobre la vejiga, provocada por el constante crecimiento del útero.
  Además, debido a los cambios físicos y hormonales que experimentan las mujeres en el embarazo, los músculos del piso pélvico adquieren mayor elasticidad, ya que así preparan la zona para el parto. Esto, también debilita la musculatura, aumentando el riesgo de incontinencia urinaria en la madre.
  
  
• Hemorroides: Aparece cuando las venas del área anal se inflaman, también por presión, pero en la zona abdominal por el crecimiento del útero. Otra causa es el esfuerzo que implica pujar al bebé durante el parto y el estreñimiento, que es común durante la gestación. Las hemorroides pueden causar dolor, picazón, sangrado y molestias durante el embarazo, por eso estos casos deben ser supervisados por un médico. Es importante reiterar que, aunque estos problemas son comunes durante el embarazo, no todas las mujeres los experimentan. Además, la gravedad de los síntomas puede variar, dependiendo de cada persona.

¿Qué es el piso pélvico?

Es un conjunto de músculos y tejidos, que en la mujer sostienen la vejiga, el útero y los intestinos para que éstos funcionen adecuadamente. Por eso, su fortalecimiento es crucial para prevenir la incontinencia urinaria.

Ejercicios para fortalecer el piso pélvico

Para manejar bien la incontinencia urinaria durante el embarazo, puedes poner en práctica algunos ejercicios. Te contaremos cuáles son, pero también recuerda que debes complementarlos con una dieta y estilo de vida acordes al tratamiento que te indique tu médico.

• Ejercicios de Kegel: Puedes hacerlos varias veces al día, contrayendo los músculos del piso pélvico, tal como si estuvieras frenando el flujo de la orina. Son ejercicios sencillos y puedes realizarlos en cualquier momento y lugar, pero para que sean efectivos es importante mantengas la contracción durante algunos segundos y luego relajes la zona.
• Ejercicios de respiración: Aprender técnicas para respirar adecuadamente también te ayuda a relajar la musculatura del piso pélvico y, de paso, a prepararlo para dar a luz. Incluso, es muy recomendable respirar profundo durante el trabajo de parto.
• Postura adecuada: Alivia la presión que se ejerce sobre el piso pélvico y ayuda a prevenir el dolor de espalda. Por eso, es recomendable que durante el embarazo trates de mantener tu columna alineada y no estés mucho tiempo de pie o sentada.
• Actividad física regular: Es clave para mantenerse activa durante el embarazo. También contribuye al fortalecimiento de los músculos del piso pélvico y mejora la circulación de la sangre en la zona. Por lo anterior, son recomendables las actividades de poco impacto, como caminar, nadar o hacer yoga prenatal.
• Masaje perineal: Es muy útil masajear con la ayuda de aceite el perineo, que es la región que se encuentra entre la vagina y el ano. En las últimas semanas de embarazo, esta práctica te ayudará para la soltura de los tejidos y para evitar desgarros durante el parto.

Finalmente, es importante mencionar que antes de realizar estos ejercicios durante el embarazo, debes consultar a un kinesiólogo especializado en piso pélvico. Así, las indicaciones estarán más acordes a tus necesidades, sobre todo si tienes alguna condición médica preexistente u otra complicación de salud.

Y ahora que sabes más sobre la incontinencia urinaria y las hemorroides en el embarazo, ¿visitarás a tu médico para poner en práctica alguno de estos consejos? Recuerda que el cuidado de tu salud es Esencial.