¿Cómo dormir mejor en el embarazo?: Sigue estos consejos

Durante el embarazo, tu manera de dormir cambia. En tu búsqueda por la postura que más te acomoda, conciliar el sueño con el bebé en tu vientre, a veces es un desafío.

Tu útero y abdomen crecen, y tu cuerpo también cambia, por eso queremos acompañarte durante el embarazo, entregándote algunas recomendaciones para que puedas dormir mejor.

¿Qué postura elegir?

Cambiar la almohada, el colchón, dormir sola, de lado y con los pies sobre un cojín son algunas de las técnicas que prueban las embarazadas, pero que no siempre dan resultados satisfactorios.

A medida que el bebé se desarrolla, tus cambios son más notorios, por eso tendrás que acostumbrarte a despertar varias veces en la noche, ya sea por calambres, molestias en el abdomen o por los deseos de orinar frecuentemente, entre otros factores.

Lo importante es que la postura que ocupes al dormir sea cómoda para ti y no influya en tu bienestar ni en el de tu bebé, por eso te compartimos estos consejos.

Recomendaciones para un mejor descanso en el embarazo

• Dormir de lado: Si te acomodaba dormir boca arriba es muy probable que ahora que estás embarazada, no puedas hacerlo porque en esta posición el peso del útero presiona la vena cava inferior. Esto significa que dormir boca arriba interfiere en el flujo sanguíneo, que se dirige a tu corazón y también a tu bebé. Por esto, se debe evitar esa postura y optar por dormir de lado, de preferencia sobre el lado izquierdo para que así mejore tu circulación sanguínea.
• Usar almohadas: Colocar una entre las piernas, debajo del vientre o detrás de la espalda te permitirá dormir más cómoda. Prueba esta técnica y verás cómo cambian tus descansos nocturnos.
• Cuidar la alimentación antes de dormir: Para que conciliar el sueño no sea un desafío, evita tomar cafeína, beber demasiado líquido y comer en exceso antes de dormir. Además, recuerda que si realizas actividad física regular llegarás más cansada a la cama y también te ayudará a dormir mejor.
• Priorizar el descanso: Aunque sea una difícil tarea, es fundamental que duermas lo suficiente durante el embarazo para cuidar tu salud y la de tu hijo.
• Intentar acostarte a la misma hora: Si haces del sueño y el descanso un hábito, y elijes el mismo horario todos los días, tu organismo se irá adaptando y cada vez te será más fácil dormir.

Esperamos que estas recomendaciones sean de gran ayuda para ti en este proceso tan importante, que estás viviendo. Recuerda que todas las madres viven estas experiencias de forma diferente porque cada mujer es distinta. De todas maneras, lo importante es que pongas atención a tu cuerpo y consultes a tu médico ante cualquier preocupación o problema que puedas tener con el sueño durante tu embarazo.