Alimentación saludable en el embarazo: ¡No comas por dos!

¿Cuánto debe comer una embarazada?

Al contrario del mito que dice que una persona embarazada debe comer por dos, los estudios indican que el aumento de peso recomendado en este período es, en promedio, de 1 a 1.5 kg por mes.Este incremento variará según el estado nutricional de la persona, destacando la importancia de realizar un seguimiento con profesionales de la salud para cuidar los hábitos alimenticios de la madre.
Cualquier desorden nutricional puede dar lugar a enfermedades de alto riesgo en el embarazo, tales como la diabetes gestacional o la hipertensión, entre otras.

Alimentos de buena calidad y saludables para embarazadas

Como te contamos, durante el embarazo lo que más importa es la calidad de los alimentos. Una dieta rica en nutrientes esenciales, con ácido fólico, hierro y calcio, no sólo asegura un crecimiento sano, sino que también previene complicaciones y mejora el bienestar de la madre.

Alimentos sugeridos:

• Frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda consumir al menos cinco raciones al día
• Cereales integrales: Fuente de energía y fibra. Puedes elegir pan integral, pasta y arroz integrales
• Legumbres: Fuente de proteínas, hierro y fibra. Un consumo de al menos dos veces a la semana es ideal
• Carnes magras:  Fuente de proteínas y hierro. Durante el embarazo prefiere carnes rojas, aves y pescado
• Lácteos: Fuente de calcio y vitamina D. Entre las diversas opciones, puedes consumir leche, yogur y queso
• Frutos secos: Fuente de proteínas, grasas saludables y minerales. Se recomienda consumir un puñado de éstos al día

Recomendaciones para el embarazo: Alimentación y actividades

Existen datos cruciales, que deben considerarse con relación a ciertas comidas y actividades desaconsejadas durante el embarazo:

• Evitar el consumo de pescados y mariscos crudos
• Moderar la ingesta de sal y azúcar
• No consumir leche o derivados sin pasteurizar
• Abstenerse de utilizar saunas y termas
• No hacer viajes prolongados, especialmente durante el primer trimestre y al final del embarazo
• Evitar el consumo de alcohol, drogas y tabaco
• Reducir el consumo de cafeína, té, mate y bebidas cola
• Consultar con un médico ginecólogo antes de practicar deportes de alto impacto como la equitación, el esquí, baloncesto, tenis o pádel.

Recuerda que puedes visitar a tu médico o nutricionista para tener un plan de alimentación personalizado, que se ajuste a tus necesidades. Si tienes un plan de salud de la línea Esencial aprovecha el beneficio de consultas nutricionales sin tope en Clínica Alemana de Santiago.